Nummer: TR 0 Vær der

Navn: Vær der

Kommandoer: Træneren siger: ”Start” for at begynde øvelsen. Træneren bruger: ”Stop” for at slutte øvelsen eller for at udpege en fejl for den studerende. Eksempel: Den studerende falder i søvn; træneren siger: ”Stop. Du faldt i søvn. Start.”

I denne og alle andre øvelser siger træneren: ”Bestået,” når den studerende har opnået formålet for øvelsen.

Selvom der faktisk kun er lidt træning involveret i denne øvelse, er noget dog behøvet. Træneren starter øvelsen og holder den studerende i gang, indtil han består.

Position: Den studerende og træneren sidder ansigt til ansigt med en behagelig afstand mellem sig – omkring 1 meter. Den studerende har lukkede øjne.

TR 0 Vær der

Formål: At opøve den studerende i at være der med lethed. Idéen er at få den studerende i stand til at være der med lethed i en position 1 meter over for en anden person – at være der og ikke gøre noget som helst andet end at være der.

For at kunne begynde en kommunikation må du være et sted, hvorfra du kan kommunikere. Hvis ikke du er dér, vil du ikke være i stand til ordentligt at starte en kommunikation. At være der er en forudsætning for god kommunikation; mere indviklet er det ikke.

Den studerendes øjne er lukkede i denne øvelse for at gøre det let at være der som det første niveau. Med lukkede øjne har man ikke det yderligere krav, at man skal konfrontere en anden person, men kan simpelthen blive vant til at være der på en afslappet måde.

Hvad der lægges vægt på i træningen: Den studerende og træneren sidder ansigt til ansigt. Den studerende har lukkede øjne. Der forekommer ingen samtale. Det er en tavs øvelse. Der er ingen trækninger, bevægelser, noget ”system” eller nogen metoder, der bliver brugt, eller noget som helst andet ud over at være der. At gøre noget med kroppen eller tvinge sin ryg tilbage imod stolen i et forsøg på at forblive opmærksom er eksempler på systemer eller metoder, der bliver benyttet i stedet for blot at være der.

Man vil normalt se mørke eller et område af lokalet, når ens øjne er lukkede. Vær der med lethed.

Det er trænerens opgave at holde den studerende opmærksom og få ham til at udføre øvelsen.

Sid rank på en stol med lige ryglæn. Udfør øvelsen, indtil du ikke har nogen trang eller tendens til at vride dig, spjætte, bevæge dig eller skifte position. Hvis sådan noget ”bryder ud,” så fortsæt øvelsen indtil det er ”gjort fladt”. At noget er gjort fladt betyder, at øvelsen er blevet fortsat, indtil den ikke længere fremkalder en reaktion.

Den studerende skal udføre øvelsen, indtil han uden forbehold er fuldstændigt overbevist om, at han kan fortsætte med at sidde stille og med lethed i en ubegrænset periode, uden på nogen måde at have tvangsmæssige trækninger eller tvangsmæssigt at sidde uroligt eller være nødt til at undertrykke sådanne tvangsmæssigheder.

Når han kan være der med lethed og har opnået en større stabil gevinst, er øvelsen bestået.

Folk oplever sædvanligvis mange forbedringer, mens de laver TRs, såsom en forøget evne til at konfrontere og kommunikere, forøgede perceptioner osv. Disse kaldes gevinster, da den studerende ønskede at forøge sine kommunikationsevner og sin opmærksomhed, og enhver fremgang hen imod opnåelsen af dette er i sig selv en gevinst. En større stabil gevinst betyder, at den studerende har nået et punkt, hvor han kan udføre den øvelse, og hans evne og dygtighed til at gøre det er stabil. En større stabil gevinst er en væsentlig, vedvarende fremgang.